Las técnicas

En Somnia utilizamos el protocolo del Stress  Mötaningen (Instituto Karolinska, Universidad de Estocolmo) que ha venido siendo desarrollado durante los últimos 20 años y se encuentra implantado en la actualidad en las 3 ciudades más importantes de Suecia.
El Tratamiento Cognitivo-Conductual del insonio ha demostrado fehacientemente su eficacia en estudios controlados, entre sí y comparados con la utilización de fármacos, especialmente por el Dr. Charles Morín (Universidad de Quebec, Canadá)  y Allison G. Harvey  (Universidad de Berkley, California).

Charles Morin, Ph.D., professor, psychology, Canada Research Chair in Sleep Disorders, Laval University, Quebec; Shelby Freedman Harris, Psy.D., director, behavioral sleep medicine program, Montefiore Sleep-Wake Disorders Center, New York City; May 20, 2009, Journal of the American Medical Association) (Harvey A.G. et al. An Open Tryal of Cognitiv Therapy for Chronic Insomnia.-.  Behavioural Research and Therapy 45 – 2007 (2491-2501).

Es sueño es básicamente un mecanismo automático, no sujeto a control voluntario. El tratamiento que se tiene que dar para restaurar los mecanismos que se han roto, implica:

  1. Restablecer las condiciones que disparan el sueño de forma automática y después
  2. Lograr que se establezca el automatismo.

Para dar el primer paso hay que:

  1. Conseguir unas condiciones fisiológicas adecuadas.
  2. Mantener una ambiente propicio para el sueño.
  3. Conseguir una desactivación física y cognitiva.

Finalmente para recuperar el automatismo se tiene que acudir al condicionamiento clásico de forma que los mecanismos anteriores se hagan de forma automática y sin ningún esfuerzo. Se trata de controlar los estímulos de forma que, por ejemplo, meterse en la cama desencadene por sí mismo el sueño.


TÉCNICAS CON ÉXITO

  • Técnicas Cognitivo-Conductuales
  • Control de Estímulos
  • Restricción del Sueño
  • Higiene del Sueño (junto con las otras técnicas)
  • Técnicas cognitivas (parada de pensamiento, reestructuración)
  • Intención Paradójica
  • Técnicas Psico-Corporales
  • Consciencia Corporal
  • Entrenamiento en Relajación
  • Técnicas Respiratorias/Fonatorias
  • Meditación y Mindfulness
  • Entrenamiento Emocional
  • Técnicas de Hipnosis y  Autohipnosis
 
..